കുട്ടികൾക്ക് എത്ര സ്ക്രീൻ സമയം ആരോഗ്യകരം? പ്രായം അനുസരിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഈ പേജിൽ

ഭൂരിഭാഗം ശിശുരോഗ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഒരേ ഉത്തരത്തിലാണ് എത്തുന്നത്: 2 വയസ്സിന് താഴെ വിനോദ സ്ക്രീൻ സമയം വേണ്ട, 2–5 വയസ്സിന് ദിവസേന ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ, 6 വയസ്സും അതിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് സ്ഥിരവും ചർച്ച ചെയ്ത് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുള്ളതുമായ പരിധികൾ — ഉറക്കസമയവും ഭക്ഷണസമയവും എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ക്രീൻ-ഫ്രീ. കൃത്യമായ സംഖ്യയെക്കാൾ പ്രധാനം ആ സമയം എന്തിനെയാണ് മാറ്റിവെക്കുന്നത് എന്നതാണ്: ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, നേരിട്ടുള്ള കളി.

പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ (WHO, American Academy of Pediatrics) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് താഴെ കാണാം, വീട്ടിൽ നടപ്പിലാക്കാവുന്ന രീതിയിൽ.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ഇളംകുട്ടികൾക്കും (0–2 വയസ്സ്) എത്ര സ്ക്രീൻ സമയം ശരിയാണ്?

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള വീഡിയോ കോളുകളൊഴിച്ച്, ഒന്നുമില്ല. രണ്ട് വയസ്സിന് മുമ്പ് വിനോദ സ്ക്രീനുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ WHO-യും AAP-യും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശൈശവ തലച്ചോർ ശാരീരിക അന്വേഷണത്തിലൂടെയും പ്രതികരണാത്മക മാനവിക ഇടപെടലിലൂടെയുമാണ് വികസിക്കുന്നത് — ഇവയിൽ ഒന്നും ഒരു സ്ക്രീനിന് നൽകാനാവില്ല.

മുത്തശ്ശി-മുത്തശ്ശനുമായോ യാത്രയിലുള്ള രക്ഷിതാവിനുമായോ ഉള്ള വീഡിയോ ചാറ്റിംഗ് ഭൂരിഭാഗം നിർദ്ദേശങ്ങളും പ്രത്യേകം അനുവദിക്കുന്നു — അത് നിഷ്ക്രിയ ഉപയോഗമല്ല, സാമൂഹിക ഇടപെടലാണ്.

പ്രീസ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ളവർക്ക് (2–5 വയസ്സ്) എത്ര സ്ക്രീൻ സമയം ശരിയാണ്?

ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള ഉള്ളടക്കം ദിവസേന ഒരു മണിക്കൂർ വരെ, സാധിക്കുമ്പോൾ ഒരുമിച്ചിരുന്ന് കാണുക. ഈ പ്രായത്തിൽ എത്ര എന്നതിനെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് എന്ത് എന്നതും: സാവധാനത്തിലുള്ള, വിദ്യാഭ്യാസപരമായ പരിപാടികൾ (പൊതു പ്രക്ഷേപണം പോലുള്ളവ) അൽഗോരിതമിക് ഹ്രസ്വ-വീഡിയോകളിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ പ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ ഫലം നൽകുന്ന രണ്ട് നിയമങ്ങൾ:

• ഭക്ഷണസമയത്ത് സ്ക്രീനുകൾ വേണ്ട — കാണുകയായ് ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണം അമിതഭക്ഷണത്തോടും കുടുംബ സംഭാഷണം കുറയുന്നതിനോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ വേണ്ട — വെളിച്ചവും ഉത്തേജനവും ചെറിയ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം അളവുപോലെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു.

സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ളവർക്ക് (6–12 വയസ്സ്) എത്ര സ്ക്രീൻ സമയം ശരിയാണ്?

സ്കൂൾ ദിവസങ്ങളിൽ ഏകദേശം 1–2 മണിക്കൂർ വിനോദ സ്ക്രീൻ സമയം, അടിച്ചേൽപ്പിക്കാതെ ചർച്ച ചെയ്ത് തീരുമാനിക്കുന്നത്. ആറ് വയസ്സ് മുതൽ AAP ഒരൊറ്റ സംഖ്യ നൽകുന്നതിന് പകരം ഒരു കുടുംബ മീഡിയ പ്ലാനാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്: കുട്ടിയും പങ്കാളിയായി തീരുമാനിച്ച സ്ഥിരമായ പരിധികൾ.

നടപ്പിലാക്കൽ ആണ് മിക്ക കുടുംബങ്ങളും കുടുങ്ങുന്ന ഇടം. ഒരു parental control ആപ്പ് ഈ പ്രായത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപകരപ്രദമാണ് — ഉപകരണം തന്നെ നടപ്പിലാക്കുന്ന ദൈനിക ബജറ്റ് "ഇനി അഞ്ച് മിനിറ്റ്" എന്ന ചർച്ചയെ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം പരിധി ഇനി നിങ്ങളല്ല.

ഈ പ്രായത്തിലും ഫലപ്രദമായ നിയമങ്ങൾ:

• രാത്രിയിൽ സ്ക്രീനുകൾ ബെഡ്റൂമിൽ നിന്ന് പുറത്ത് — ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു പൊതു ഇടത്താണ് ചാർജ് ചെയ്യുന്നത്.
• ആദ്യം ഹോംവർക്ക് — ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാലേ വിനോദ സമയം തുടങ്ങൂ.
• ഒരു സമയം ഒരു സ്ക്രീൻ — ടിവിക്ക് മുന്നിലെ ടാബ്ലറ്റ് ബജറ്റിൽ ഇരട്ടിയായി കണക്കാക്കുന്നു.

കൗമാരക്കാർക്ക് (13–17 വയസ്സ്) എത്ര സ്ക്രീൻ സമയം ശരിയാണ്?

കൗമാരക്കാർ ആരോഗ്യകരമായതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു — ഗവേഷണത്തിൽ, ദിവസേന ഏകദേശം 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വിനോദ ഉപയോഗമുള്ളപ്പോഴാണ് ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ, മാർക്കുകൾ എന്നിവ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്. കർശനമായ പരിധികൾ ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനിൽ ഹത്; നിരീക്ഷണ ശൈലിയിലുള്ള നിയന്ത്രണം തിരിച്ചടിക്കും.

പകരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്:

1. രഹസ്യമല്ല, പങ്കിട്ട ദൃശ്യത. രണ്ടുപേർക്കും കാണാവുന്ന ഒരു ഡാഷ്ബോർഡ് (ഏത് ആപ്പുകൾ, എത്ര സമയം, എത്ര വൈകിയും) സംഭാഷണത്തെ ആരോപണത്തിൽ നിന്ന് തെളിവിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
2. വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്തവ സംരക്ഷിക്കുക. ദൈനിക ആകെ സംഖ്യയെക്കാൾ പ്രധാനം സ്കൂൾ ദിവസങ്ങളിലെ ഉറക്കസമയ ബ്ലോക്കുകളും ആപ്പ്-ഫ്രീ കുടുംബ ഭക്ഷണങ്ങളും ആണ്.
3. സോഷ്യൽ മീഡിയക്ക് പ്രത്യേക ബജറ്റ്. കൗമാരക്കാർക്ക് അപകടകരമായ വിഭാഗം നിഷ്ക്രിയ സ്ക്രോളിംഗ് ആണ് — ഉദാരമുള്ള ആകെ പരിധിക്കുള്ളിൽ 60–90 മിനിറ്റിന്റെ സോഷ്യൽ കാപ്പ് യഥാർത്ഥ ദോഷത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഏത് പ്രായത്തിലും ഏറ്റവും പ്രധാനമായ സ്ക്രീൻ സമയ നിയമം ഏത്?

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കുക — എല്ലാ പ്രായത്തിലും, എല്ലാ ദിവസവും. അമിത സ്ക്രീൻ സമയത്തിന്റെ ഏറ്റവും നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ദോഷം ഉറക്ക നഷ്ടമാണ്, ഒരു ഉറക്കസമയ ഉപകരണ ബ്ലോക്ക് അടുത്ത രാവിലേ തന്നെ ഫലം തരുന്ന ഒരു നിയമമാണ്. ബാക്കിയുള്ളതെല്ലാം — ദൈനിക ബജറ്റുകൾ, ഉള്ളടക്ക തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ — ച്ചുക്കാനാണ്.

ഈ പരിധികൾ വാശിപിടിക്കാതെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ നടപ്പിലാക്കാൻ Wardenly-ന്റെ സ്ക്രീൻ സമയ ഷെഡ്യൂളുകൾ സഹായിക്കും — നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ Android, iOS ഉപകരണങ്ങളിൽ ദൈനിക ബജറ്റുകൾ, ഉറക്കസമയ ബ്ലോക്കുകൾ, ആപ്പ്-തല പരിധികൾ എന്നിവ സ്വയമേവ പ്രവർത്തിക്കും.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള വീഡിയോ കോളുകൾ സ്ക്രീൻ സമയമായി കണക്കാക്കുമോ?

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള വീഡിയോ ചാറ്റിംഗിനെ ഭൂരിഭാഗം ശിശുരോഗ നിർദ്ദേശങ്ങളും വിനോദ സ്ക്രീൻ സമയമായിട്ടല്ല, സാമൂഹിക ഇടപെടലായിട്ടാണ് കാണുന്നത് — പ്രത്യേകിച്ച് അഞ്ച് വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ഇത് സാധാരണയായി ദൈനിക പരിധികളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

ലാപ്ടോപ്പിലെ ഹോംവർക്ക് ദൈനിക പരിധിയിൽ ഉൾപ്പെടുമോ?

ഇല്ല. സ്ക്രീൻ സമയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് വിനോദ ഉപയോഗത്തെയാണ് (ഗെയിമുകൾ, വീഡിയോകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ). സ്കൂൾ ജോലി സാധാരണയായി പ്രത്യേകം കണക്കാക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഓരോ 30–60 മിനിറ്റിലും ഇടവേളകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കണ്ണുകൾക്കായുള്ള 20-20-20 നിയമം എന്താണ്?

സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 അടി (6 മീറ്റർ) അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക. ഇത് കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.

വാരാന്ത്യങ്ങളിലും പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലെ അതേ പരിധികൾ പാലിക്കണോ?

കർശനം-ശിഥിലം ചക്രങ്ങളെക്കാൾ സ്ഥിരതയാണ് നല്ലത്. പല കുടുംബങ്ങളും വാരാന്ത്യത്തിൽ ചെറിയ ഒരു ഇളവ് (30–60 മിനിറ്റ്) അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കസമയത്തെയും ഭക്ഷണസമയത്തെയും നിയമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപോലെ നിലനിർത്തുന്നു.